筋トレ・ダイエットを正しく実践して自宅で理想の体をつくるためのサイト

  • 豊富な筋トレメニューで目的の筋肉を強化!
  • 知識をつけて効果のある筋トレに!
  • 栄養と身体のしくみを理解して美しく痩せる!

などを目指す人のための情報をお届けしています。

筋トレメニュー

管理人がホームジムで実践したあらゆる自宅でできる筋トレメニューを画像付きで紹介しています。

筋トレメニュー全種目一覧

ダンベルやバーベル、チューブなどを使った筋トレや自重トレーニングの種目を筋肉別に一覧表にしています。

ダンベル筋トレメニュー

自宅でもスペースをとらずに本格的に鍛えることができるダンベルを使った筋トレメニューの種目一覧です。

バーベル筋トレメニュー

人気のベンチプレスなど効果の高いバーベルを使った筋トレメニューの種目一覧です。

自重トレーニング

自分の体重を使った筋トレメニューを、器具なしでできる種目を中心に紹介しています。

チューブトレーニング

携帯性が高く省スペースなゴムチューブを使った筋トレメニューの種目一覧です。

灯油ポリタンクの筋トレメニュー

水で重さを調節できる灯油ポリタンクを、ダンベルの代わりに使った筋トレを紹介しています。

イスを使った筋トレメニュー

イスを自重系トレーニング器具やベンチの代わりに使った筋トレメニューです。

知識系コンテンツ

筋トレやダイエットの基礎知識から応用的なテクニック、雑学など。

筋トレ基本講座

筋肉が発達する仕組みと、正しい筋トレ方法や食事メニューを紹介しています。

筋トレ応用講座

筋トレの基本を抑えた人に向けた、実践的なテクニックを紹介しています。

ダイエット基本講座

正しいダイエットの基本となる食事管理の方法を紹介しています。筋トレなど肉体改造全般にも共通する知識です。

ダイエット応用講座

ダイエットの基礎知識を身に付けた人が役立てることのできる、より効果的に痩せるためのダイエット実践テクニックを紹介しています。

肉体改造トリビア

筋トレやダイエットなどに関するあらゆる疑問や間違った先入観を解消するための肉体改造雑学コラムです。

サブコンテンツ

腹筋やプロテインなどの、よりテーマを絞った筋トレに関する知識と、筋トレやダイエットに使う計算ツールの紹介です。

腹筋を割る方法

誰もが気になるお腹について、筋トレの基本に沿って詳しくまとめた、腹筋集中講座です。

プロテイン講座

プロテインを筋トレダイエットに役立てるための知識を基礎から紹介しています。

筋トレとダイエットに役立つ計算ツール

BMIや基礎代謝の計算など、日々の自己管理に必要な計算を自動でしてくれる便利な計算ツール集です。

ホームジム

ホームジムとは自宅で筋トレするための環境です。ホームジム講座では、ジムに通うより経済的で効率的なホームジムについて詳しく解説しています。

ホームジム講座TOP

ホームジムとフィットネスジムの比較やホームジムの経済的な利点などを紹介しています。

ホームジムの作り方

自宅で筋トレを行うために必要な器具の選び方などを解説しています。

筋トレ器具レポート

私が自宅(ホームジム)で主に使用している筋トレ器具のレポートです。筋トレ器具選びの参考にしてください。

定番ホームトレーニング器具

私が体験した家庭用筋トレ器具の中でも、筋トレ未経験者が手軽に挑戦しやすいと感じるものを紹介しています。