筋トレグリップ講座2　グリップの向き

「筋トレで使うグリップの向き」には、

の三つがあります。

同じような動作の筋トレ種目でも、グリップの向きによってかなり違う筋肉に負荷がかかったり、扱える負荷が変わります。

オーバーグリップ

オーバーグリップは順手、つまり普通の向きに握ります。

もう少し説明を加えますと、肩より腕を降ろした状態で、バーを持った時に、手の甲が前方を向く持ち方です。

多くの筋トレ種目は基本的にこのグリップを用います。

軽く脇が開いてリラックスした状態なので、腕以外のターゲットの筋肉にも集中しやすいです。

アンダーグリップは、手の平側が前や上に向くように、逆手に握ります。

チンニング（懸垂）やベントオーバーローイングなどの種目は、アンダーグリップで行うと、上腕二頭筋の筋力の参加率が高くなります。

筋肥大を目的とした広背筋種目では、アンダーグリップよりもオーバーグリップが基本です。

しかし、オーバーグリップとはまた違った刺激を与えたり、オーバーグリップでは効かせにくい部位を効かせられるたりするので、
好んで広背筋種目にアンダーグリップを取り入れる人もいます。

またアームカール系の種目はアンダーグリップが通常の持ち方になります。

オルタネイトグリップは、左右で握る方向を変えたグリップです。
例えば、右手がオーバーグリップなら左手はアンダーグリップとなります。

基本的に腕の屈伸がないバーベルデッドリフトなどにしか使いませんが、オルタネイトグリップは強力に握力をサポートしてくれます。

デッドリフトは使用重量が非常に高くなる“超高重量の筋トレ種目”なので素手で行う場合は、ほぼこのグリップです。

また、リストストラップ（リフティングストラップ）などのサポートを使った場合でも特にMAX付近で行う時はこのグリップでやることが多いです。

通常のオーバーグリップと逆の持ち方をするのでアンダーグリップをリバースグリップという事もあります。

また、オルタネイトグリップは左右の手を逆にして持つので、こちらもリバースグリップということがあるようです。