ハックリフト（ハックスクワット）
ハックリフトとは、足の後ろに置いたバーベルを、脚の裏側に沿うように引き上げ、太もも（大腿四頭筋）やヒップ（大臀筋）、背中（脊柱起立筋）を鍛えることができる筋トレです。
ハックリフトで鍛えられる筋肉
- 大腿四頭筋
- ハムストリング
- 大臀筋
- 脊柱起立筋
ハックリフトのやり方
- 足の後ろに置いたバーベルを肩幅くらいのグリップで、両手で持つ。
- 上体を起こしながら脚を伸ばして立ち上がり、バーベルを持ち上げる。
- 持ち上げる時の逆の手順でバーベルを降ろす。
※2～3繰り返し。
ハックリフトのポイント
- お尻を少し後ろに逃がすようにして、膝が出過ぎないように注意する。
- 常に胸を張り、背中を丸めない。
ハックリフトはスクワットとデッドリフトの中間種目？
ハックリフトは、デッドリフトのように床から引き上げますが、大腿四頭筋やハムストリングなどもかなり刺激できるというスクワットのような効果もあり、どちらかというと脚の筋トレです。
また、バーベルスクワットと違い、高重量でもラックを必要としないので、自宅の限られたスペースで脚の筋肉を本格的に鍛えたいという人にも、おすすめな種目です。
ハックリフトのことをハックスクワットということもありますが、一般的にハックスクワットというと、ハックスクワットマシンを使ったトレーニングのことを指すようです。