バーベル筋トレメニュー

バーベル筋トレメニューの種目一覧ページです。

バーベルベンチプレス、ベントオーバーローイングなどのバーベル筋トレメニューの例

バーベルを使用した筋トレのメリットといえば高重量の使用で筋肉を発達させたり、代謝を上げたりという効果が強く期待できるという点です。 ただ、バーベルの横幅があるため自宅でできる筋トレメニューといえるか微妙ですが・・・前後の動作は少ない種目も多いので可能であれば実践してみてください。ダンベルより重量調節の手間は少ないです。（一応、一覧で紹介しているページのバーベルトレ画像は全て自宅で撮影したものです）

胸のバーベル筋トレメニュー

バーベルベンチプレスは主に大胸筋の中部から下部、インクラインベンチプレスは大胸筋の上部が鍛えられます。

腹のバーベル筋トレメニュー

トランクツイストは、ひねる動きでお腹の横の筋肉（腹斜筋）などを鍛えることができます。

背筋のバーベル筋トレメニュー

バーベルベントオーバーローイングは背中に厚みをつけます。バーベルデッドリフトは非常に高重量なトレーニングができ背中だけでなく、全身に効果があります。

肩のバーベル筋トレメニュー

高重量が扱えるプレス系で肩を強化し、他の種目で細かいパートごとに仕上げましょう。

上腕二頭筋のバーベル筋トレメニュー

バーベルカールは上腕二頭筋を、リバースカールはバーベルを逆手で持って、上腕筋や前腕にある腕橈骨筋を鍛えます。

上腕三頭筋のバーベル筋トレメニュー

上腕三頭筋の短頭はバーベルトライセップスエクステンション、長頭はバーベルフレンチプレスで鍛えます。上腕三頭筋は腕の太さの2/3を占めるので、腕を太くたくましく見せたいなら上腕二頭筋だけでなく上腕三頭筋の筋トレがおすすめです。

前腕のバーベル筋トレメニュー

前腕の手の平側の筋肉（前腕屈筋群）はバーベルリストカールで、手の甲側の筋肉（前腕伸筋群）はバーベルリバースリストカールで鍛えることができます。

脚のバーベル筋トレメニュー

バーベルスクワットは高重量で太ももの大きな筋肉を中心に下半身や下背部までも鍛えることができるため、全身への強い筋トレの効果が期待できます。ハックリフトはラックのない環境でも高重量が扱えるので自宅でのバーベルトレーニングにおすすめです。