バーベルアップライトローイングで鍛えられる筋肉

1. 三角筋前部、側部
2. 僧帽筋上部

バーベルアップライトローイングのやり方

1. 肩幅より少し狭いくらいの手幅で、バーベルを体の前に持って立つ。
2. 肘を肩より上まで挙げる。
3. 負荷が抜けないところまでゆっくり下ろす。

※2～3繰り返し。

バーベルアップライトローイングのポイント

• 常に三角筋を意識して肘から挙げる。
• 姿勢を維持して反動を使い過ぎない。
• 手首を傷めないように注意する。
• 扱える重量が上がってきたらリストストラップを使う。

僧帽筋重視のフォームにするには？

アップライトローイングで、僧帽筋を重視して鍛える場合はやや手幅を狭めて、首をすぼめるように高めにバーベルを挙げてください。僧帽筋が発達すると、迫力のある上半身になります。