バーベルショルダーシュラッグ
バーベルショルダーシュラッグとは、バーベルを体の前で持って、首をすぼめるようにして僧帽筋上部を集中的に鍛えるトレーニングです。
僧帽筋上部を鍛えると、男性は迫力のある男らしい上半身を作ることができます。また、肩こりの解消にも有効です。
バーベルショルダーシュラッグで鍛えられる筋肉
僧帽筋上部（首の横の部分）をピンポイントで鍛えます。
バーベルショルダーシュラッグのやり方
- 肩幅より少し広いくらいの手幅でバーベルを持って立つ。
- 肩を耳に当てるようなつもりで首をすくめ、肩を上げる。
- 限界まで上げたらゆっくり肩を下ろす。
※2～3繰り返し。
バーベルショルダーシュラッグのポイント
- 肘を伸ばしたままで行う。
- バーベルではなく肩を上下させることを意識する。
- 腰を痛めないように、姿勢に注意する。
- 扱える重量が上がってきたらリストストラップを使う。
僧帽筋の収縮を意識して丁寧に鍛える！
バーベルショルダーシュラッグは動作が小さいので、雑に漠然とやっていると効果がありません。しっかり僧帽筋に意識を集中させてゆっくり丁寧に鍛えましょう。ゆっくりと言っても、降ろしきって負荷がかからない部分で、間を置くと効果が下がってしまうので、切り替えしはきびきび行いましょう。
バーベルを背面に持ってショルダーシュラッグで刺激を変える！
背面にバーベルを持ってショルダーシュラッグを行う、バーベルビハインドシュラッグという方法もあります。慣れるまで時間がかかりますが、僧帽筋の収縮が高まり効果的です。