バーベルフレンチプレスで鍛えられる筋肉

• 上腕三頭筋

バーベルフレンチプレス（スタンディング）のやり方

1. バンザイの体勢で両手でバーベルを持って、背すじを伸ばして立つ。
2. 肘を曲げ、バーベルをゆっくり降ろして、上腕三頭筋をストレッチさせる。
3. 肘を伸ばしてバーベルを持ち上げ、上腕三頭筋を収縮させる。

※2～3繰り返し。

バーベルフレンチプレスのポイント

• 上半身や肩関節を動かして反動を使わないようにしっかり姿勢をキープする。
• 動作中は常に上腕三頭筋に負荷を集中させるように意識する。
• 肘の位置をあまり動かさない。
• 肘を伸ばして上腕三頭筋をしっかり収縮させる。この時肘を痛めないように注意。伸ばしきるほんの少し手前でもＯＫ。
• バーベルを持ち上げた時に、腕を完全に垂直にするよりも、やや手前に傾けた方が負荷が抜けにくい。

バーベルフレンチプレスは上腕三頭筋の長頭に効果があります。

上腕三頭筋には長頭と短頭（内側頭、外側頭）があり、バーベルフレンチプレスは、肘を頭上に上げて長頭をストレッチすることにより、長頭への負荷が強まります。

反動を防いで上腕三頭筋に負荷を集中させる！

ベンチに座って行うフレンチプレスをシーテッドフレンチプレスといいます。このトレーニング方法は、両足とお尻の三点で支えて安定すると同時に、反動の使い過ぎを防ぐので、上腕三頭筋に負荷を集中させるのに効果的です。

上腕三頭筋専用シャフト！

フレンチプレスなどの上腕三頭筋のウェイトトレーニング種目では、ストレートバーで行うと、どうしても肘が開いてしまい、上腕三頭筋から負荷が逃げ易くなってしまったり肘関節に負担がかかったりすることがあります。しかし、肘を閉じて行おうとすると今度は手首が不自然な角度となり痛め易いです。ストレートバーではやりにくい場合は、トライセプスバーを使うと自然なフォームで鍛えられます。刺激を変えるためにも取り入れてみることをおすすめします。