イスを使った肩の筋トレメニュー
ダンベルがあれば肩は色々な鍛え方ができますが、イスに座ることによって反動の使用を防ぎ、より肩に負荷を集中させることができます。
それぞれの詳しいやり方やコツなどは、各種目の関連ページを参考にしてください。
イスを使った筋トレでは、イスにかなりの負担がかかるので、特に負担が強い種目では、十分な強度が備わっているものを使ってください。
シーテッドショルダープレス
イスに座って行うダンベルショルダープレスです。ショルダープレスは脚の屈伸を反動に利用してしまいやすいので、座って行うのが効果的です。また、上半身を反り過ぎた体勢で行うと胸の筋肉ばかり使ってしまうので、適度に深くこしかけて、背もたれで支えましょう。
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シーテッドサイドレイズ
サイドレイズは上半身を前後にゆすった反動で上げてしまうことがあるので、背もたれのあるイスで行うと良いでしょう。
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シーテッドフロントレイズ
フロントレイズはサイドレイズ以上に前後に揺すってしまい、後ろに仰け反らせてダンベルを持ち上げてしまいやすいトレーニングです。イスの背もたれを使って反動を防ぎましょう。
