インクラインカールで鍛えられる筋肉

1. 上腕二頭筋（長頭）
2. 上腕筋

インクラインカールのやり方

1. 45°くらいの傾斜のベンチに座ってもたれかかり、腕を下に伸ばした状態で逆手でダンベルを持つ。
2. 上腕二頭筋を収縮させて、肘の位置を固定したまま肘を曲げ、ダンベルを持ち上げる。
3. 肘を伸ばしてダンベルを降ろす。

※2～3繰り返し。

インクラインカールのポイント

• 常に上腕二頭筋を意識し、力を抜かない。
• 前腕が疲労し過ぎない程度にゆっくり動作する。
• トレーニング動作中、頭以外はベンチから離さない。
• 肘の位置をあまり変えないように注意する。
• 持ち上げると同時に手首を返して手の平を上に向け、上腕二頭筋の収縮を助ける。

インクラインカールには力こぶのボリュームを底上げする効果がある

インクラインカールは、肘を体の後ろにしてアームカールを行なうことにより、上腕二頭筋（力こぶ）の長頭を集中的に鍛えることができます。

力こぶのピーク（高さ）を出すには短頭を鍛える必要がありますが、全体的なボリュームを出すためには長頭も鍛える必要があります。

インクラインカールには上腕二頭筋をストレッチさせる効果もあり、より強い刺激を上腕二頭筋に与えることができます。

ライイングカールで上腕二頭筋を強烈にストレッチ

フラットベンチの上で横になってダンベルカールを行うことで、インクラインカールより更に上腕二頭筋をストレッチすることができ、上腕二頭筋の長頭をより重点的に刺激します。

インクラインカールの個性を、より強調したような筋トレですが、インクラインカールではインクラインベンチ、もしくは、角度調節のできるベンチが必要なのに比べ、ライイングカールならフラットベンチでも手軽に行えるので、自宅でおこなう筋トレにも導入しやすいと思います。

ただし、ライイングカールは本当に上腕二頭筋のストレッチ効果が凄いので、筋肉を痛めたり断裂なんてことにならないように、初めはかなり慎重に行ないましょう。使用重量は軽めになるので、いきなり通常のダンベルカールのようなノリで行なうとケガの可能性があります。