脚の灯油ポリタンク筋トレメニュー

脚など下半身を鍛える種目では高重量のウェイトを必要としますが、灯油ポリタンクは片方で20kg近くまで重くできるので、きちんと負荷をかけることができます。

ここでは、灯油ポリタンクをダンベルの代わりに使った脚の筋トレメニューを紹介しています。

それぞれの詳しいやり方やコツなどは、各種目の関連ページを参考にしてください。

スクワット

スクワットは太ももやお尻、背中の筋肉などを鍛えられる、代表的な筋力トレーニングです。灯油ポリタンクの高さ分、しゃがみ方が浅くなってしまうので、安定したイスや台の上で行なった方が効果的です。

スティフレッグデッドリフトは主に太ももの裏（ハムストリング）やお尻を鍛える筋力トレーニングです。腰を痛めないように気をつけながら実践してください。

カーフレイズはかかとを上げてふくらはぎを鍛える筋力トレーニングです。

ファーマーズウォークは、ウェイトを持ったまま歩くトレーニングです。肩全体や、僧坊筋を鍛えるトレーニングです。胸を張った姿勢を保ち、小またで歩きましょう。中の水が揺れるので、20kgでもかなり握力も鍛えられると思います。