リバーストランクツイスト
リバーストランクツイストは、脇腹や下腹部を鍛えられる筋トレです。
リバーストランクツイストは、無駄のないウエストラインを作る上でも有効で、腰をひねるという実践的な動作をするので、スポーツなどにも効果を発揮します。
リバーストランクツイストで鍛えられる筋肉
- 外腹斜筋
- 内腹斜筋
- 腹直筋
リバーストランクツイストのやり方
- 床に仰向けになり、両腕を広げる。
- 脚を上げて軽く膝を曲げる。
- 脚を左右どちらかに床につくぎりぎり手前まで倒していく。
- 元に戻り、先ほど倒した方と反対側にまた脚を倒す。
※3～4繰り返し。
リバーストランクツイストのポイント
- 負荷が強すぎる場合は、膝を深く曲げて行う。
- 膝を完全に伸ばしてしまうと、腰を痛めやすいので気をつける。
- 常に腹筋の筋力を使うことを意識する。
- 一定のリズムを保ち、ゆっくり過ぎない動作をこころがける。
リバーストランクツイストはリズミカルな動作を心がける！
通常、腹筋を鍛える時は、ゆっくり丁寧に行うのが基本ですが、リバーストランクツイストに関しては、動作の性質上、多少リズミカルに行った方が、しっかりと負荷を感じることができます。
リバーストランクツイストで腰を痛めないためには？
膝を伸ばした方が、負荷は強くなりますが、腰を痛めないように少しだけでも膝を曲げて行いましょう。