腹筋ローラーで鍛えられる筋肉

1. 腹直筋
2. 外腹斜筋
3. 内腹斜筋

腹筋ローラーのやり方

1. マットの上に膝をつき腹筋ローラーを床につけて持つ。
2. 腹筋ローラーを転がして、コントロールできる範囲まで進む。
3. 腹筋ローラーを転がして元の位置に戻る。

※2～3繰り返し。

腹筋ローラーのポイント

• 顔を床にぶつけないように注意して行う。
• 常に腹直筋を意識する。
• 腰を痛めないために腰は反らないようにする。
• 腹筋に効きにくかったら前に進みながらつま先を上げてみる。
• 進む距離や重心、膝を置くマットの高さなどで負荷を調節する。
• 筋力が十分についたら膝をつかずに行う。
• カーブしながら進むと外、内腹斜筋に効く。

腹筋ローラーは上半身全体を鍛えられる

腹筋ローラーはアブローラー、エクササイズホーイル、シェイプアップローラーなど様々な商品名で販売されています。

本格的に筋トレをやっている方からダイエットをしている方まで幅広い層に人気で、私もお気に入りの腹筋トレーニング器具です。

腹筋ローラーは、腹筋を中心に上半身全体に十分な負荷を与えることができる、腹筋のベンチプレス、ありはスクワットと言っても良いくらいの種目だと思います。

腹筋に効く稼動域を意識！

膝をついて行う場合、手前まで引き切るよりも、腹直筋が収縮し切ったところまで引く方が、腹筋に負荷が集中しやすくなると思います。腹筋の収縮によって引くことをしっかり意識しましょう。

立った状態からハードに腹筋を鍛える！

膝をつかず、立った状態から腹筋ローラーを行うことが出来るようになれば、負荷が増す上に腰の筋肉の参加率が下がり、嫌でも腹筋に効きます。是非、立った状態からの腹筋ローラーをマスターしてみてください。

怪我に注意しよう！

立って行う時は、止められず顔を地面にぶつけてしまうという事故を防ぐために、余裕ができるまで壁に向かってやりましょう。膝をつけて行う時も、怪我には十分注意して、無理のない範囲で鍛えてください。