チューブチェストフライで鍛えられる筋肉

• 大胸筋

チューブチェストフライのやり方

1. ゴムチューブを背中に回し、両腕を開いて軽く肘を曲げてゴムチューブの端を持って立つ。
2. 少し肘を伸ばしながら前方へ両腕を閉じる。
3. 肘を曲げながらゆっくり両腕を開いて元の位置まで戻す。

※2～3繰り返し。

チューブチェストフライのトレーニングポイント

• やや強度が高めのゴムチューブを使う。
• 肩甲骨を寄せて胸を張った状態をキープする。
• 腕を開いてる時も強く負荷がかかる位置を持つ。

負荷に負けて肘を曲げないように注意！

腕を閉じると同時に負荷に任せて肘を曲げてしまうと大胸筋に負荷がかからず、トレーニング効果がなくなってしまいます。閉じると同時に多少肘を伸ばすくらいで行う方が、きちんと負荷がかかり、胸の筋肉も収縮させやすいのでバストアップ効果が高まります。

フライ系種目だけど強めのゴムチューブで実践しよう！

ダンベルフライなどでは、ベンチプレスよりかなり軽めのウェイトを使いますが、チューブチェストフライはゴムチューブがあまり大きく伸縮しないので、チューブチェストプレスと同じくらい強度高めのゴムチューブを両腕を開いてる時も強い負荷がかかるような位置で持って行うのが良いでしょう。最初の時点で負荷があまりかからない位置を持って行うと、終始ほとんど負荷がかからなくなってしまいます。

チューブチェストフライに最適なチューブの強度とは？

さきほどもいったようにチューブチェストフライは、チェストプレスと同じくらい強めのものがあっています。基本的な種目ほど、大きな負荷を扱うので、弱めのチューブか強めのチューブどちらを選ぶか？という場合は、強めのものからが良いでしょう。