チューブベントオーバーローイング
チューブベントオーバーローイングは広背筋を鍛えるチューブトレーニングの種目です。背中の厚みを作る効果があるとされています。
チューブベントオーバーローイングで鍛えられる筋肉
- 広背筋
- 大円筋
- 三角筋後部
- 上腕筋
チューブベントオーバーローイングのやり方
- チューブの両端を持って真ん中を両足で踏み、膝を軽く曲げて上体を少し前傾させる。
- 弧をえがくように肘を曲げながら斜め上に引く。
- 同じ軌道で負荷が抜けないところまで肘を降ろす。
※2～3繰り返し。
チューブベントオーバーローイングのトレーニングポイント
- 腰を痛めるのを防ぐため膝を必ず曲げ、胸を張る。
- 腕を下に伸ばしてる状態でもしっかり負荷がかかる位置でチューブを持つ。
- 手で引っ張るより、肘で引くという意識を持つ。
チューブベントオーバーローイングに最適なチューブの強度とは？
バーベルで行なうベントオーバーローイングは比較的高重量を扱える種目です。チューブで行なう場合もやや強めのチューブが必要になります。