チューブベントオーバー
チューブベントオーバーは脊柱起立筋を鍛えるチューブトレーニングの種目です。
ベントオーバーは、挨拶するときのお辞儀のような動作からグッドモーニングとも呼ばれますが、実際のおじぎのように背中を丸めてしまうと腰を痛めることがあるので注意しましょう。
デッドリフトに近い効果がありますが、大腿四頭筋をほとんど使わない分、脊柱起立筋、大臀筋、ハムストリングなど体の背面にある筋肉が重点的に強化されます。
チューブベントオーバーで鍛えられる筋肉
- 脊柱起立筋
- 大臀筋
- ハムストリングス
チューブベントオーバーのやり方
- 上体を倒して両足でチューブの真ん中を踏み、チューブを両肩にかける。
- 腕は伸ばしたまま、上体を少し反るくらいまで起こしてチューブを引っ張る。
- 同じ軌道で負荷が抜けないところまで戻す。
※2～3繰り返し。
チューブベントオーバーのトレーニングポイント
- かがんでいる状態でもしっかり負荷がかかる位置でチューブを持つ。
- 上体を倒す時は膝を軽く曲げ、お尻を後ろに突き出すようにする。
- 腹筋など腰周りの緊張を保ち、絶対に腰を丸めないように注意する。
チューブベントオーバーに最適なチューブの強度とは？
チューブベントーバーは高負荷が扱える種目ですが、チューブデッドリフトに比べると大腿四頭筋を使わない分、発揮できる筋力がやや弱くなることと、腰への負担を考慮して1段階落とします。