チューブショルダープレス
チューブショルダープレスは一般的に肩と呼ばれている三角筋を鍛えるチューブトレーニングの種目です。
チューブで行うショルダープレスの場合、ストレッチ時に負荷が弱まるという面がありますが、その分収縮時の負荷が強くなります。ダンベルの場合は収縮時は弱くなってしまうので、ダンベルで肩を鍛えている方もチューブショルダープレスを取り入れることをおすすめします。
チューブショルダープレスで鍛えられる筋肉
- 三角筋
- 僧帽筋上部
- 上腕三頭筋
チューブショルダープレスのやり方
- チューブの真ん中を踏み、両端を持って肘を曲げ肩幅より広めの手幅で耳の横辺りに構える。
- 肘を伸ばし、少しずつ手幅を狭くしながら肘が伸びきるか、その直前くらいまで手を上に挙げ、三角筋を収縮させる。
- 肘を曲げながら降ろし、負荷が抜けないところまで元に戻す。
※2～3繰り返し。
チューブショルダープレスのトレーニングポイント
- 手を下ろした時でもしっかり負荷がかかるような位置でゴムチューブを持つ。
- 肩を支点に、肘が弧を描きながら90°回転させるイメージで行う。
チューブショルダープレスに最適なチューブの強度とは？
チューブショルダープレスは肩だけでなく腕の筋力も使うため、肩のチューブトレーニングの中では強めのチューブを使います。