チューブサイドレイズ
チューブサイドレイズは肩の横にある筋肉を集中的に鍛えるチューブトレーニングの種目です。
肩幅を広げて、男性はたくましい上半身を、女性は小顔効果を手に入れましょう。
チューブサイドレイズで鍛えられる筋肉
- 三角筋中部
- 僧帽筋上部
三角筋中部は肩の筋肉の横の部分です。
チューブサイドレイズのやり方
- チューブの真ん中を踏み、両端を持って脚の外側に手を置く。
- 肘が水平になるくらいまで手を横から挙げ、三角筋を収縮させる。
- 負荷が抜けないところまで手を降ろす。
※2～3繰り返し。
チューブサイドレイズのトレーニングポイント
- 手を下ろした時でもしっかり負荷がかかるような位置でゴムチューブを持つ。
- 肩を支点に、肘が弧を描きながら90°回転させるイメージで行う。
- 小指側がやや斜め上を向くように軽く肘を開くようにして上げると効きやすい。
チューブサイドレイズに最適なチューブの強度とは？
チューブサイドレイズは肩の筋肉（特に三角筋中部）のみを使って鍛える筋トレなので、チューブの強度は普通～やや弱めがおすすめです。