チューブリバースカール
チューブリバースカールは上腕筋や、腕橈骨筋を鍛えるチューブトレーニングの種目です。
上腕筋は、上腕二頭筋（力こぶ）の深層にあり、腕橈骨筋は前腕にある筋肉です。バランスよく発達した腕を手にいてるためにはこれらの筋肉を鍛える種目も必要となります。
チューブリバースカールで鍛えられる筋肉
- 上腕筋
- 腕橈骨筋
- 上腕二頭筋
チューブリバースカールのやり方
- チューブの真ん中を踏んで両端を腕を降ろした状態でつかむ。
- 手の甲を正面に向け、肘を曲げてカールする。
- 肘を伸ばして腕を降ろし、負荷が抜けないところまで元に戻す。
※2～3繰り返し。
チューブリバースカールのトレーニングポイント
- 手を下ろした時でもしっかり負荷がかかるような位置でゴムチューブを持つ。
- 肘の位置をあまり動かさない。
チューブリバースカールに最適なチューブの強度とは？
チューブリバースカールのように単関節（1つの関節）で動作するタイプのチューブトレーニングでは強度がふつう～弱めのチューブがおすすめです。