チューブフレンチプレスで鍛えられる筋肉

上腕三頭筋には長頭、短頭（内側頭・外側頭）があり、チューブフレンチプレスでは長頭を中心に鍛えられます。

チューブフレンチプレスのやり方

1. チューブの真ん中を踏んで両手でチューブをつかみ、バンザイの体勢から肘を後ろに曲げる。
2. 肘を伸ばして、上腕三頭筋を収縮させる。
3. 肘を曲げて、負荷が抜けないところまで元に戻す。

※2～3繰り返し。

チューブフレンチプレスのトレーニングポイント

• 手を下ろした時でもしっかり負荷がかかるような位置でゴムチューブを持つ。
• 肘の位置をあまり動かさない。

チューブフレンチプレスに最適なチューブの強度とは？

チューブフレンチプレスでは上腕三頭筋をのみを使い、あまり大きな負荷は扱えないので、強度がふつう～弱めのチューブがおすすめです。

弱すぎても効果がありませんが、強すぎると肘の位置が動いてしまいやすいので注意してください。