チューブトライセップスキックバックで鍛えられる筋肉

二の腕の筋肉である上腕三頭筋には長頭、短頭（内側頭・外側頭）があります。

チューブトライセップスキックバックではこのうち短頭をメインで鍛える効果があります。

チューブトライセップスキックバックのやり方

1. 片方の足でチューブを踏んで固定し、もう反対側の手でチューブをつかんで空いた方の手をチューブを踏んだ脚の方の膝におく。
2. 上腕を水平にし、肘を90°に曲げた状態から伸ばしていく。
3. 肘を曲げて、負荷が抜けないところまで元に戻す。

※2～3繰り返し。

チューブトライセップスキックバックのトレーニングポイント

• 肘を曲げている時でもしっかり負荷がかかるような位置でゴムチューブを持つ。
• 肘の位置をあまり動かさない。

チューブトライセップスキックバックに最適なチューブの強度とは？

チューブトライセップスキックバックであまり強い負荷を扱うと、肩が疲労して肘を落としてしまいやすいので、チューブはふつう～弱めくらいの強度が良いでしょう。チューブフレンチプレスより少し長めに持つか、もしくはもう一段階弱いチューブを使っても良いかもしれません。