チューブレッグプレスで鍛えられる筋肉

• 大腿四頭筋
• ハムストリングス
• 大臀筋

チューブレッグプレスのやり方

1. 床に座り、片膝を曲げて足の裏にチューブをひっかけ両端を持つ。
2. 膝関節を伸展させてチューブを伸ばす。
3. ゆっくり膝関節を屈曲させ元に戻す。

※2～3繰り返し。

※片脚終わったらもう片方の脚も行う。

チューブレッグプレスのトレーニングポイント

• 脇を締めて体に近づけて持つとしっかり手を固定しやすい。
• 膝を曲げた時でもしっかり負荷がかかるような位置でゴムチューブを持つ。
• 両足ともバランスよく行う。

腕が動かないように注意！

筋力は動作時よりも固定時の方が強いので、両腕でしっかり支えれば、案外片足の脚力には耐えられるのですが、油断すると動いてしまうこともあります。脚の屈伸に合わせて腕を動かしてしまうと負荷が弱くなってしまうので注意しましょう。

また、手首関節にも負担がかかるので、しっかり前腕の筋肉に力を入れて固定し、痛めないように注意しましょう。

チューブレッグプレスに最適なチューブの強度とは？

マシンでのレッグプレスはもっとも高重量でトレーニングできる種目の１つです。チューブレッグプレスも片方ずつとはいえ脚の筋力を使うので強度が高めのチューブで鍛えるのがおすすめです。