サイドベントで鍛えられる筋肉

1. 外腹斜筋
2. 内腹斜筋
3. 腹直筋

サイドベントのやり方

1. ダンベルを片手に持ち、もう片方の手を後頭部にそえる。
2. ダンベルを持ってない方の腹斜筋がストレッチするように体を傾け、ダンベルをゆっくり降ろす。
3. 元に戻りそのままダンベルを持ってない方の腹斜筋を収縮させて反対側に体を傾けてダンベルを持ち上げる。

※2～3繰り返し。

サイドベントの動作のポイント

• 常に腹斜筋を意識する。
• 降ろす時はゆっくり。
• リストストラップを使うと腹筋に集中しやすい。

サイドベントは競技力向上に有効！

脇腹の筋肉が発達し、ウエストが太くなって寸胴になってしまう事を嫌って、サイドベントを高負荷でやる人はあまりいませんが、肋骨にそった外腹斜筋を適度に鍛えることによってメリハリがつき、引き締まって見せる効果もあります。

サイドベントは体幹を満遍なく強くしたい競技の補助の筋トレとして人気があります。

リストストラップで脇腹に意識を集中！

競技の補助としてはある程度高負荷でサイドベントを行うことを勧めますが、重くなると握力が疲労してしまい腕に意識が逃げやすいので、リストストラップを使用することをおすすめします。