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チューブトレーニング

チューブトレーニングとは、ゴムチューブの伸縮性を負荷に利用した筋力トレーニングです。

チューブトレーニングは、

などの優れた特徴を持っており、
自宅での筋トレにも気軽に取り入れることができる筋トレメニューです。

チューブトレーニングは場所をとらず、持ち運びにも便利です。また騒音の心配がないので夜遅くでも筋トレができます。

チューブトレーニングはチューブ1本からでも気軽に始められるリーズナブルな筋トレです。また、チューブトレーニングは種目が豊富で、全身バランスよく鍛えられれます。高い安全性も特徴です

チューブには伸縮時に負荷が変化するという性質があります。この性質を上手く利用しましょう。また、チューブトレーニングは競技力の向上にも役立つとされています。

強度を調節して、適度な負荷で鍛えられるのがチューブトレーニングのメリットです。４つのチューブの強度の調節方法を紹介しています。また、調節方法を組み合わせて、負荷を微調整することもできます。

チューブの性質上、張った状態を維持しなければ負荷が抜けてしまいます。稼動域が広い種目では、分割して負荷の変化を抑えることもできます。

チューブトレーニングでは反動を使っても負荷が抜けず、持ち幅を瞬時に変えて負荷を少しずつ落とせるので、ウェイトトレーニング後の追い込みにも向いています。

バストアップに効果的なチューブを使った胸の筋トレメニュー一覧です。腕立て伏せができない人から腕立て伏せの負荷では物足りなくなった人まで対応できます。

チューブは腹筋も効果的に鍛えることができます。特にチューブクランチはセッティングからフォームまで上手くこなせば腹筋によく効くのでおすすめです。

チューブトレーニングは背中のメニューが豊富です。広背筋や脊柱起立筋などを鍛えると、逆三角形の引き締まって見える背中や、背すじの伸びた美しい姿勢を手に入れることができます。

ダンベルで肩を鍛える場合、つい反動で持ち上げてしまう種目が多いですが、チューブの場合反動を使っても負荷を逃げることがないので、効果的に行うことができます。チューブで肩を鍛えて、肩コリ知らずでどの角度から見てもバランスの良い肩を作り上げましょう。

腕の筋トレメニューも肩と同様に、ダンベルだと反動を使ってしまいやすいものが多いですが、チューブなら反動を使っても負荷が逃げないので気にせずトレーニングができます。力こぶの筋肉である上腕二頭筋と二の腕の筋肉である上腕三頭筋をバランスよく鍛えましょう。

脚の筋肉量は上半身に比べ大きいため、全身の発達を促進させるためには脚のトレーニングが必要です。脚は、マシンのない自宅ではなかなかバリエーションがつけにくい部位ですが、チューブトレーニングなら色々な鍛え方ができます。