チューブトレーニング

チューブトレーニングとは、ゴムチューブの伸縮性を負荷に利用した筋力トレーニングです。

チューブを引っ張って伸ばした時に縮んで元に戻ろうとするチューブの抵抗力が負荷になります。

チューブトレーニングは、

  • 場所をとらない。
  • 持ち運びが簡単。
  • 効果が確かな筋トレ用品としてはかなり安価。
  • 怪我をしにくく安全。
  • 豊富な種目数

などの優れた特徴を持っており、
自宅での筋トレにも気軽に取り入れることができる筋トレメニューです。

胸のチューブ筋トレメニュー

バストアップに効果的なチューブを使った胸の筋トレメニュー一覧です。腕立て伏せができない人から腕立て伏せの負荷では物足りなくなった人まで対応できます。

腹のチューブ筋トレメニュー

チューブは腹筋も効果的に鍛えることができます。特にチューブクランチはセッティングからフォームまで上手くこなせば腹筋によく効くのでおすすめです。

背筋のチューブ筋トレメニュー

チューブトレーニングは背中のメニューが豊富です。広背筋や脊柱起立筋などを鍛えると、逆三角形の引き締まって見える背中や、背すじの伸びた美しい姿勢を手に入れることができます。

肩のチューブ筋トレメニュー

ダンベルで肩を鍛える場合、つい反動で持ち上げてしまう種目が多いですが、チューブの場合反動を使っても負荷を逃げることがないので、効果的に行うことができます。チューブで肩を鍛えて、肩コリ知らずでどの角度から見てもバランスの良い肩を作り上げましょう。

腕のチューブ筋トレメニュー

腕の筋トレメニューも肩と同様に、ダンベルだと反動を使ってしまいやすいものが多いですが、チューブなら反動を使っても負荷が逃げないので気にせずトレーニングができます。力こぶの筋肉である上腕二頭筋と二の腕の筋肉である上腕三頭筋をバランスよく鍛えましょう。

脚のチューブ筋トレメニュー

脚の筋肉量は上半身に比べ大きいため、全身の発達を促進させるためには脚のトレーニングが必要です。脚は、マシンのない自宅ではなかなかバリエーションがつけにくい部位ですが、チューブトレーニングなら色々な鍛え方ができます。