チューブプルダウン
チューブプルダウンは背中にある広背筋や大円筋などを鍛えられるチューブトレーニングの種目です。広背筋や大円筋などが発達すると、背中が逆三角形になり、男性はたくましく、女性はウエストが引き締まってみえます。
チューブプルダウンで鍛えられる筋肉
- 広背筋
- 大円筋
- 三角筋後部
- 上腕筋
チューブプルダウンのやり方
- チューブの両端を持って、バンザイの体勢をとる。
- 肘を下ろしながら、背中に引き付けて広背筋を収縮させる。
- 負荷が抜けないところまで元に戻す。
※2～3繰り返し。
チューブプルダウンのトレーニングポイント
- バンザイの体勢をとった時点で既に負荷がかかるような位置でゴムチューブを持つ。
- 手で引っ張るより、肘を引き付けて背中の筋力で引っ張るように意識する。
チューブプルダウンに最適なチューブの強度とは？
チューブプルダウンでは広背筋などサイズの大きい筋肉を中心に、肩や腕の筋力も使うので、やや強めのチューブを二重にして使うのがおすすめです。