チューブラットプルダウンで鍛えられる筋肉

• 広背筋
• 大円筋
• 三角筋後部
• 上腕筋

チューブラットプルダウンのやり方

1. チューブを高いところにかけ、手を上に伸ばし両手でチューブの両端を持って座る。
2. 肘を下に引き、チューブを引っ張る。
3. ゆっくり手を伸ばし元に戻す。

※2～3繰り返し。

チューブラットプルダウンのトレーニングポイント

• 手を伸ばしている状態でもしっかり負荷がかかる位置でチューブを持つ。
• 腕を伸ばした時に肩甲骨を開き、曲げた時に寄せるようにする。

チューブをセッティングしてから膝をつく

チューブラットプルダウンの場合、膝をついてからチューブを引っ張って持つ位置を設定しても、なかなか上手く負荷がかかるようになりません。立った状態でチューブが張った状態になるように持ってから膝をつきます。

チューブ+αでバリエーションを増やす！

この種目のように、チューブだけでなく他の器具を組み合わせることによって、種目のバリエーションが広がり、全身くまなく鍛えることができます。たとえば、チューブラットプルダウンでは、私はバーベルを使った様々な筋トレや懸垂を行なうためのスーパーパワーラックを使っています。

もちろん、パワーラックのような大掛かりな器具がなくてもドアアンカーのように、チューブ専用に器具を使ってドアの上の部分に引っ掛けたり、柱などにひっかければ、同じようにできるかと思いますので試してみてください。

チューブラットプルダウンに最適なチューブの強度とは？

チューブラットプルダウンは懸垂に近い動作で鍛える種目なだけあって、強めのチューブがあいます。懸垂があまりできない人でも強度が高めのチューブでチューブラットプルダウンをやれば、少しずつ懸垂にも余裕が生まれてくるでしょう。