チューブプッシュアップで鍛えられる筋肉

• 大胸筋
• 上腕三頭筋
• 三角筋前部

チューブプッシュアップのやり方

1. ゴムチューブを胴と手に巻きつけ、チューブが突っ張るように腕立て伏せの体勢をとる。
2. 肘を曲げ、床につくスレスレまで体をゆっくり降ろす。
3. 肘を伸ばし元の体勢に戻る。

※2～3繰り返し。

チューブプッシュアップのトレーニングポイント

• やや強度が高めのゴムチューブを使う。
• 肩甲骨を寄せて胸を張った状態をキープする。
• 肘を横に張り出さない。

まずはプッシュアップのフォームをマスターしよう！

プッシュアップ（腕立て伏せ）に更に負荷を足す訳ですから、通常のプッシュアップよりもコントロールするのが当然難しくなります。まずはプッシュアップのフォームから習得しなければなりません。

「プッシュアップなんてただ肘をカクカクさせるだけで簡単じゃん」と漠然とやっている人はほとんど効果が得られていません。案外ダンベルベンチプレスなどでターゲットに効かせるよりも難しいのです。プッシュアップのやり方はこちら→腕立て伏せ（プッシュアップ）

チューブのセッティングをしてからプッシュアップの体勢に入る！

プッシュアップの体勢に入ってからチューブを持つ位置をセッティングしていると、どうしてもチューブの突っ張り具合が緩くなってしまい、特に肘を曲げてる時に負荷が自重のみになってしまいやすいです。立った状態か、もしくは立て膝の体勢の時に、あらかじめチューブの負荷がかかるようにセッティングしておきましょう。

チューブプッシュアップに最適なチューブの強度とは？

チューブプッシュアップに合うチューブの強さは、自重のみの腕立て伏せができる回数にもよりますが、通常の腕立て伏せに余裕があるからチューブで負荷を足すという人がほとんどだと思います。

腕立て伏せの体勢で発揮する筋力は大きいので、通常の腕立て伏せで物足りない人にとっては、強度の弱いチューブではあまり違いを感じないと思います。

他の大胸筋を鍛える種目にも使えるので、チューブプッシュアップには強めのチューブを用意することをおすすめします。