チューブアップライトローイングで鍛えられる筋肉

• 三角筋後部
• 僧帽筋

チューブアップライトローイングのやり方

1. チューブの真ん中を踏み、両端を持って正面に手を置く。
2. 肘を横に張りながら肘が水平になるくらいまで手を上に挙げる。
3. 負荷が抜けないところまで手を降ろす。

※2～3繰り返し。

チューブアップライトローイングのトレーニングポイント

• 僧帽筋上部を重視する場合は、首をすぼめるようにして手をもっと上まで挙げる
• 手を下ろした時でもしっかり負荷がかかるような位置でゴムチューブを持つ。
• 肩を支点に、肘が弧を描きながら90°回転させるイメージで行う。

チューブショルダープレスとチューブアップライトローイングで補助に使われる筋肉の違い

チューブアップライトローイングは多関節種目なので、チューブショルダープレスと同じように、三角筋や僧帽筋を高い強度で鍛える事ができます。

また、チューブショルダープレスが上腕三頭筋を補助的に使うのに対し、チューブアップライトローイングは上腕二頭筋を補助的に使うので、それぞれ違った刺激が得られます。

肩関節の複雑な動きに対応するため、肩の筋肉も複雑になっているので、多くの種目で多角的に鍛えると効果的です。

チューブショルダープレスとチューブアップライトローイングの「稼動域」の違い

稼動域に関しても、左の図のようにチューブショルダープレスが肩を支点に、水平辺りから垂直まで肘を上方向に90°動かすのに対し、チューブアップライトローイングやレイズ系は垂直下方向から水平辺りまで動かします。

種目によって稼動域が違いますので、全ての稼動域をムラなく鍛えられるようにメニューを組みましょう。

チューブアップライトローイングに最適なチューブの強度とは？

チューブアップライトローイングは肩（三角筋）の他にも、上腕二頭筋（力こぶの筋肉）なども使うため、レイズ系のチューブトレーニングに比べるとやや強めのチューブで鍛えることができる種目です。