チューブカールで鍛えられる筋肉

上腕二頭筋を集中的に鍛えます。

上腕二頭筋は一般的に力こぶと呼ばれる部位であり、長頭と短頭がありますが、チューブカールでは両方をバランスよく鍛えることができます。

チューブカールのやり方

1. チューブの真ん中を踏み、腕を降ろした状態でチューブの両端をつかむ。
2. 肘を曲げ上腕二頭筋を収縮させながらチューブを引く。
3. 肘を伸ばして腕を降ろし、負荷が抜けないところまで元に戻す。

※2～3繰り返し。

チューブカールのトレーニングポイント

• 手を下ろした時でもしっかり負荷がかかるような位置でゴムチューブを持つ。
• 肘の位置をあまり動かさない。
• 腕をカールする時に、手首を返す（手に平を上に向ける）ようにすると、上腕二頭筋を強く収縮しやすく、前腕が先に疲労してしまうことも防ぐ。

チューブカールに最適なチューブの強度とは？

チューブカールは上腕二頭筋のみを使用するので、チューブの強度はふつう～弱めのものを用意します。

トップポジションとボトムポジションでは大きく負荷が変化するので、水平辺りで動作を分割して、チューブを持つ長さを変える、あるいは、強度の違うチューブをそれぞれ用意してトレーニングするのもおすすめです。