チューブラットプレスダウンで鍛えられる筋肉

チューブラットプレスダウンでは上腕三頭筋の短頭（内側頭、外側頭）が鍛えられます。上腕三頭筋短頭はボリュームのある筋肉なので、腕を強化する場合はチューブプレスダウンがおすすめです。

チューブラットプレスダウンのやり方

1. チューブを高いところに引っ掛け、両端を肘を曲げた状態で持つ。
2. 肘を伸ばし、チューブを下に伸ばす。
3. 肘を曲げて、負荷が抜けないところまで元に戻す。

※2～3繰り返し。

チューブラットプレスダウンのトレーニングポイント

• 肘を曲げている時でもしっかり負荷がかかるような位置でゴムチューブを持つ。
• 肘の位置をあまり動かさない。
• 持ち手は開いて体の横までチューブを伸ばす。
• 手の角度を変えて刺激を変えてみる。
• 腰を丸めないように注意する。

チューブ+αでチューブトレーニングの幅を広げる

チューブと他の器具を組み合わせることによって、種目のバリエーションが広がり、全身くまなく鍛えることができます。チューブラットプレスダウンもチューブ+αの1つです。

上の写真のチューブラットプレスダウンはスーパーパワーラックの懸垂バーに固定して行なっていますが、ドアアンカーを使ってドアの上の部分に引っ掛けたり、柱などにひっかけても可能です。

チューブラットプレスダウンに最適なチューブの強度とは？

他の上腕三頭筋のチューブトレーニングと比較すると、チューブラットプレスダウンは肘が固定しやすく、やや強めの負荷が扱えるので、少し強度が高めのチューブがおすすめです。