ダンベルリストカール

ダンベルリストカールとは、前腕屈筋群(前腕の手の平側)を鍛える筋トレです。

ダンベルリストカールで前腕を鍛えることによってリストが強化されます。ダンベルで行うリストカールは、バーベルよりも稼動域が若干広がります。

ダンベルリストカールで鍛えられる筋肉

前腕屈筋群をピンポイントで鍛えます。

ダンベルリストカールのやり方

  1. 片手で手の平を上に向けてダンベルを持ち、手首から先がはみ出るように、膝の上、またはベンチの上に前腕を置く。
  2. 手首を上に曲げて、ダンベルを巻き上げるように持ち上げる。
  3. ゆっくり手首を下に曲げてダンベルを下げる。

※2~3繰り返し。

ダンベルリストカール(膝の上)のスタートポジション ダンベルリストカール(膝の上)のトップポジション
ダンベルリストカール(ベンチの上)のスタートポジション ダンベルリストカール(ベンチの上)のトップポジション

ダンベルリストカールのポイント

  • 動作中は常に前腕を意識して収縮、伸展させる。
  • 降ろす時はゆっくり、降ろしきったところで前腕伸筋を収縮させて、屈筋を更にストレッチさせるとよい。
  • 軽めのダンベルで高回数行う。
  • ベンチに前腕を置いて行ってもよい。