ダンベルリストカール
ダンベルリストカールとは、前腕屈筋群（前腕の手の平側）を鍛える筋トレです。
ダンベルリストカールで前腕を鍛えることによってリストが強化されます。ダンベルで行うリストカールは、バーベルよりも稼動域が若干広がります。
ダンベルリストカールで鍛えられる筋肉
前腕屈筋群をピンポイントで鍛えます。
ダンベルリストカールのやり方
- 片手で手の平を上に向けてダンベルを持ち、手首から先がはみ出るように、膝の上、またはベンチの上に前腕を置く。
- 手首を上に曲げて、ダンベルを巻き上げるように持ち上げる。
- ゆっくり手首を下に曲げてダンベルを下げる。
※2～3繰り返し。
ダンベルリストカールのポイント
- 動作中は常に前腕を意識して収縮、伸展させる。
- 降ろす時はゆっくり、降ろしきったところで前腕伸筋を収縮させて、屈筋を更にストレッチさせるとよい。
- 軽めのダンベルで高回数行う。
- ベンチに前腕を置いて行ってもよい。