バーベルリストカール
バーベルリストカールとは、前腕屈筋群（前腕の手の平側）を鍛える筋トレです。
前腕の筋肉を発達させるだけでなく、あらゆる種目で前腕が先に疲労してしまうことを防ぎ、筋トレをより効率的にする効果も期待できます。
バーベルリストカールで鍛えられる筋肉
- 前腕屈筋群
バーベルリストカールのやり方
- 脇を締め、手の平を上に向けて両手でバーベルを持ち、手首から先がはみ出るように、両膝の上に前腕を置く。
- 手首を上に曲げて、バーベルを巻き上げるように持ち上げる。
- ゆっくり手首を下に曲げてバーベルを降ろす。
※2～3繰り返し。
バーベルリストカールのポイント
- 動作中は常に前腕を意識して収縮、伸展させる。
- 降ろす時はゆっくり、降ろしきったところで前腕伸筋を収縮させて、屈筋を更にストレッチさせるとよい。
- 降ろした時はシャフトをしっかり握りこまずに、指先でひっかけるようにして持つ。
- 軽めのウェイトで高回数行う。
- ベンチを縦にして座り、ベンチに前腕を置いて行ってもよい。