ダンベルスティッフレッグデッドリフト
ダンベルスティッフレッグデッドリフトとは、太ももの裏に位置するハムストリングや、お尻にある大臀筋などを集中的に鍛えることができる筋トレです。ハムストリングを強くストレッチする効果もあります。
ダンベルスティッフレッグデッドリフトで鍛えられる筋肉
- ハムストリング
- 大臀筋
- 脊柱起立筋
ダンベルスティッフレッグデッドリフトのやり方
- 両手にダンベルを持ち、肩幅くらいのスタンスで立つ。
- 股関節をゆっくり曲げてダンベルを床まで降ろす。
- 上半身を起こして元の体勢に戻る。
※2～3繰り返し。
ダンベルスティッフレッグデッドリフトのポイント
- 腰に負担がかかりやすいので軽いダンベルで行う。
- 基本的には膝は伸ばした状態で行うが、軽く曲げておくと腰椎への負担が軽減できる。
軽めでハムストリングにストレッチを感じながら鍛える
ダンベルスティッフレッグデッドリフトは通常のデッドリフトやスクワットのように高重量で行う筋トレではありません。軽めのダンベルで、ハムストリング（太ももの裏）や大臀筋（お尻の筋肉）をストレッチさせるように丁寧に行いましょう。
この筋トレを重いダンベルで行うと、腰椎を痛める可能性がありますので注意してください。
元々腰を痛めている人や、痛めた経験のある人は避けた方が良いでしょう。
踏み台を使って柔軟性を高めよう！
スティッフレッグデッドリフトはストレッチ種目です。簡単に床までついてしまう人は、踏み台になるものの上で行うことによって稼動域を増やし、トレーニング効果や柔軟性を高めることができます。（踏み台の耐荷重量に注意してください）