ダンベルフレンチプレスで鍛えられる筋肉

• 上腕三頭筋

上腕三頭筋の中でも、特に長頭を鍛えられるのがフレンチプレスの特徴です。

ダンベルフレンチプレスのやり方

1. ばんざいの体勢で、両手でダンベルのプレートの内側を支えるように持つ。
2. 肘をゆっくり曲げてダンベルを降ろし、上腕三頭筋をストレッチさせる。
3. 肘を伸ばしてダンベルを持ち上げ、上腕三頭筋を収縮させる。

※2～3繰り返し。

ダンベルフレンチプレスの動作のポイントと注意点

• 上半身や肩関節を動かして反動を使わないようにしっかり姿勢をキープする。
• 動作中は常に上腕三頭筋に負荷を集中させるように意識する。
• 肘の位置をできるだけ固定する。
• 肘を伸ばして上腕三頭筋をしっかり収縮させる。この時肘を痛めないように注意。伸ばしきるほんの少し手前でもＯＫ。

ダンベルフレンチプレスは上腕を横から見た時のシルエットをつくる筋トレ

上腕三頭筋の長頭は手を自然に下ろしたときの一番後ろ側にある筋肉です。

ダンベルフレンチプレスは肘を頭上に固定して行なうことにより、上腕三頭筋の中でも特に長頭へかかる負荷を強くするため、腕を横から見た時の二の腕のメリハリを作る効果があります。

腹筋を締めて体幹を安定させる

ダンベルフレンチプレスは体を反ったりした状態から反動を使ってしまうことがあるので、腹筋に力を入れ、しっかり体幹を安定させましょう。無理な重さのダンベルで反動を使うと、負荷が分散してしまったり、肘関節の故障の原因となります。注意してください。ベンチに座って行なうとより安定します。

片手で1つの上腕三頭筋に意識を集中

これまで紹介したダンベルフレンチプレスは両手で行なうので、ツーハンズフレンチプレスともいいますが、片手で行うシングルハンドフレンチプレスは、より丁寧に上腕三頭筋を鍛えられます。

空いているもう片方の手で肘を支えて動かさないように固定し、上腕三頭筋に負荷と意識を集中させます。使用重量は下がりますが、ツーハンズフレンチプレスに比べると軌道の自由度が高いので、より自分に合ったフォームで行えます。