バーベルランジ
バーベルランジとは、競技などでの動作に近いフォームで下半身を鍛えることができる筋トレです。スクワットの補助種目として取り入れましょう。
バーベルランジで鍛えられる筋肉
- 大腿四頭筋
- ハムストリング
- 大臀筋
- 腸腰筋
- カーフ
バーベルランジのやり方
- バーベルを肩に担いだ状態で立つ。
- 片足を前に踏み出し、腰を深く降ろす。
- 足を元の位置に戻す。
※2～3繰り返し。
バーベルランジのポイント
- 腰を下ろす時に重心を真ん中にする。
- 上体は常に起こした状態で胸を張り、背中を丸めない。
- しゃがむ深さ、踏み出す大きさで負荷が変化する。
- バーベルランジを実践する時はこちらの補足事項も確認しておいてください。