ディップスで鍛えられる筋肉

1. 大胸筋下部
2. 三角筋前部
3. 上腕三頭筋

ディップスのやり方

1. 平行棒の上で腕を立てて体を中に浮かす。
2. 前傾した状態で肘を深く曲げてゆっくり降ろす。
3. 元の位置まで挙げる。

※2～3繰り返し。

ディップスのポイント

• 大胸筋中部、下部を意識する。
• 肩甲骨を寄せて胸を張り、ブリッジを組んでこの状態をキープする。
• かかとを手前に引き付け、床につけて踏ん張る。
• 手首を立てる。
• 顎を引く。

ディップスで大胸筋下部のラインを作ろう

ディップスは特に胸下部のラインを作る効果があり、バストにボリュームが出ます。

自重のみでもかなり大きな負荷がかかり、バストアップだけでなく上半身全体の強化にも有効なので、上半身のスクワットとも呼ばれています。

ディップスは、ベンチプレスでいえばブリッジを組んだ状態が自然にできるので、ベンチプレスのようにあまり正確なフォームを意識しなくても自然に胸に効かせやすいという特徴を持っています。

ディップスで上腕三頭筋（二の腕の筋肉）を鍛える

上体を起こし気味にし、肘をやや内側に閉じることで、上腕三頭筋への負荷が強くなります。

高重量でディップス！

自重で15回以上出来てしまう場合はディッピングベルトなどを使って、ウェイトを加重して行いましょう。

足をつけて補助！

自重でも負荷が強すぎる場合は、ダンベルベンチプレスなどでしっかり大胸筋の筋力を上げつつ、ディップスでは床に足を軽くつけて補助して慣らしていきましょう。

少しずつ足をつかない状態でも出来るようになってくると思います。慣れるまではパーシャルレップ（浅く降ろす）で行う方法もあります。

足をつけずにディップスができる人も、上がらなくなるまで回数をこなしてから、足をつけて補助することによって更に追い込むことができます。