自宅でできるウェイトトレーニング
ウェイトトレーニングには、自宅でもできる豊富な筋トレメニューがあります。
豊富な筋トレメニューのおかげで、
全身くまなく、それぞれの筋肉に集中して鍛えることができます。
また、ウェイトトレーニングは長い間、
筋トレの王道的な位置づけにあるため、
種目ごとに効果的な鍛え方がある程度確立されています。
このウェイトトレーニングのコンテンツでは、
種目ごとに、先人たちが蓄積してきたコツや、
私独自の経験や見解などを織り交ぜて解説しています。
ウェイトトレーニングというと、ジムで本格的に鍛える場合に実践するイメージが強いかもしれません。
しかし、ダンベルやバーベルなどのフリーウェイトなどなら
自宅でも豊富な筋トレメニューが実践できます。
特にダンベルは狭いスペースでも問題ありませんので、自宅での筋トレにはおすすめです。
実際、このウェイトトレーニングでは今のところ自宅の一室で実践したウェイトトレーニングのメニューのみを紹介しています。
フリーウェイト器具の特徴を知ろう
自宅で行うウェイトトレーニングは、他の器具も使えますが、
基本的にはダンベルやバーベルなどのフリーウェイト器具で行うメニューが中心になります。
ダンベルとバーベル、それぞれの特徴を知っておきましょう。
ダンベルの特徴
ダンベルは、効果の高いウェイトトレーニング器具の一つでありながらも、重量調節式を選べば、省スペースかつ安価で済みます。
最も手軽に使えて、できる種目も豊富な汎用性の高い器具です。
ダンベルは左右の手をそれぞれ独立して動かせるので、左右対称にバランスよく体を鍛えることができます。
また、手幅を動作中に自由に変えられ効かせやすいので初心者にも向いています。
バーベルの特徴
バーベルは高負荷が扱え、非常に筋発達効果の高い器具です。
場所をとるのが難点ですが、より効率よく鍛えたい場合、自宅でもジムでもメインに使いたい器具です。
バーベルトレーニングにはまると、使用重量が上がっていく感覚が楽しくなっていきます。