バーベルベントオーバーで鍛えられる筋肉

1. 脊柱起立筋
2. 大臀筋

バーベルベントオーバーのやり方

1. バーベルを担いで肩幅より少し広いくらいの足幅で立つ。
2. 背中を丸めないように胸を張りながら上体を倒す。
3. 上体を起こして元の体勢に戻る。

※2～3繰り返し。

バーベルベントオーバーのポイント

• 背中を丸めないように胸を張り常に正面を見る。
• 上体を倒す時に膝を軽く曲げ、お尻を出す。
• 膝をつま先より前に出さない。
• 扱える負荷が上がってきたらベルトを使う。

バーベルベントオーバーは腰を壊す？

ブルースリーがグッドモーニング（ベントオーバー）を行って腰を壊したという、嘘か本当かわからない有名なエピソードがあります。

確かに、この種目のように高負荷が扱えて、かつ下背部を刺激するタイプのトレーニングは、無理な重量で行ったり、フォームがおかしいと腰を痛めやすいです。バーベルベントオーバーに限った話ではありません。

高重量な種目は回復期間を十分に設けることも必要ですね。

バーベルベントオーバーで腰を痛めないためには、
無理な重量を扱わないこと、
そして、膝を軽く曲げ、少しお尻を後ろに出すようにして、バーベルデッドリフトやバーベルスクワットなどに近いフォームで行うようにしましょう。