フロントプレス
フロントプレスとは、肩を鍛える筋トレの一つです。
フロントプレスは、肩の種目としてはかなりの高負荷が扱え、三角筋の発達に効果的なので、バーベルでの筋トレを行なう場合は、フロントプレスを中心に肩のメニューを組みましょう。
フロントプレスで鍛えられる筋肉
- 三角筋
- 僧帽筋上部
- 上腕三頭筋
フロントプレスのやり方
- 顎の前あたりにバーベルを肩幅より少し広いくらいの手幅で持って立つ。
- 肘を伸ばして頭上に持ち上げる。
- 元の位置までゆっくり下ろす。
※2～3繰り返し。
フロントプレスのポイント
- 常に三角筋を意識する。
- 前腕を床と垂直に保つ。
- 背中を丸めない。
- 無駄に反動を使わない。
- 肘を外側に開かない。
- 肩を痛めるので降ろし過ぎない。
シーテッドフロントプレスで反動を防ごう！
フロントプレスなどの肩の種目は、立って行うと反動を使ってしまうことが多いです。そういう時はシーテッドベンチプレスで肩を鍛えましょう。
シーテッドフロントプレスはベンチに座って行うフロントプレスです。ベンチに座ることによって反動の使用を防ぐことができます。パワーラックとの組み合わせで、より高重量で安全にトレーニングができます。
