リアレイズ（ベントオーバーラテラルレイズ）
リアレイズは三角筋後部を鍛える筋トレです。ベントオーバーラテラルレイズともいいます。三角筋後部を鍛えることで、横から見た時の肩、腕のシルエットが整います。また、背中をかっこよく見せる上でも、三角筋後部の発達具合は重要です。肩の筋トレメニューの仕上げにリアレイズを行いましょう。
リアレイズで鍛えられる筋肉
- 三角筋後部
- 刺下筋
- 僧帽筋
リアレイズのやり方
- 立った状態、あるいは座った状態から上体を倒しダンベルを体の横に持つ。
- 肘を軽く曲げ、肘が肩と同じくらいの高さになるまで上げる。
- ゆっくり負荷が抜けないところまで降ろす。
※2～3繰り返し。
リアレイズの動作のポイントと注意点
- 常に三角筋後部を意識する。
- 反動を使い過ぎない。
- ベンチに座って行うと、反動を使ってしまいにくく、三角筋後部に負荷を集中させやすい。
インクラインリアレイズ
インクラインベンチを使うことで腰に負担をかけずにリアレイズがおこなえます。
リアレイズは人によって効かせやすい上体の角度が違うのですが、角度を調節できるベンチを使うことで常に自分が三角筋後部に効かせやすい上体の角度をキープ・再現できます。