女性の下半身太りの要因

女性は男性に比べて、下半身に筋肉や脂肪が"自然"につきやすくなっており、骨盤などの骨格も大きくしっかりしています。これは子供ができた時に備えるための発達であり、女性特有のものです。

筋肉があるといっても、男性に比べると皮下脂肪も乗っているのでムキムキには見えませんが、脂肪だけでは出ないようなメリハリがあります。

女性ホルモンによる作用ですから、トレーニングで筋肉を増やすには男性よりも頑張る必要がありますが、健康状態と栄養管理が良好であれば適度に太いところと細く締まったところのある、"メリハリ"のある美脚になりやすいわけです。

また、そういった人は骨盤も大きくなりやすく、バストも大きくなりやすいです。

また、骨盤が大きいことを嫌がる女性も多いですが、女性の特徴的なウエストのくびれは、ウエストそのものの数値よりも、ウエストの太さに対し、骨盤とお尻周りの筋肉などがどれだけ発達しているのか、つまりどれだけメリハリがあるかによるものですから、骨盤が小さい場合、子供が産みづらい上に女性特有の魅力的なメリハリである大きなくびれが消えてしまいます。

大きなくびれや大きな胸、そして美脚になるためには、食事管理や睡眠、運動など生活習慣を整え、健康的に過ごすことが必要です。

また、女性の下半身太りでは浮腫み（むくみ）に悩んでる人も多いと思いますが、浮腫みの原因は塩分過多によるものが多いです。塩分の摂り過ぎを控えて、余分な塩分を排出するように水分とカリウムをとりましょう。

下半身太りはモテ体型？

生活習慣の乱れや、浮腫みによる悪性の下半身太りでなければネガティブにとらえる必要はありません。

同じ、下半身太りと1つくくりにしがちですが、見映えは全く違い、健康的であればとても綺麗で、女性らしさを象徴しているわけですから、男性からみれば魅力的です。一般的なイメージでいう豊満なバストと変わりありません。

女性らしい体型のことを安産型とも言われますが、同時にグラビアアイドルタイプの体型でもあるわけです。表現の仕方でかなりイメージが変わりますが同じことです。

多くの人はくびれを出すために、骨盤を小さくしようとしたり、とにかくお腹を痩せることばかり重視し過ぎます。しかし、先ほども述べた通り、くびれを作るのに重要なのは、ただウエスト部分に脂肪が少ないことより、骨盤の大きさ、持ち上がったヒップの大きさの方が重要です。女性は子宮を守るために下腹部には脂肪がつきやすいですが、実際にはある程度肥満にならなければウエスト部分にはあまり脂肪はつきません。

また、このような女性らしい腰周りや脚をしている方は、胸も大きい傾向にあります。女性ホルモンは顔もある程度変えてしまいますし、肌も綺麗にしてくれるのでルックス全般が魅力的になると思います。

モデルタイプの方も綺麗ですが、多くの男性にはそういったセクシーな女性の方が魅力的に感じるのではないでしょうか。女性タレントの中でも主に女性向けに活動している人に多い体型や女性のカリスマ的なタイプと、男性向けに活動している人に多い体型を見比べればよくわかると思います。

食事管理と筋トレでセクシーボディになろう

ただ細くしてしまうというマイナスな方向ではなく、積極的にモテるメリハリのあるヒップ、脚を作っていきましょう。

あきらかに肥満だなーと思う人はまずダイエットですが、決して間違ったダイエットはやってはいけません。 ダイエットも当サイトで詳しく紹介しているので参考にしてください。

そして、普通体型～痩せてるなという方は、食事管理と筋トレでバストアップ、魅力的なヒップ、大きくくびれたウエスト、ももとふくらはぎのメリハリをより強調していきましょう。

筋トレは成長ホルモンが分泌されるので、表情筋そのものを鍛えるよりも効果的に表情筋が強化され、肌や髪も美しくなり、無駄な脂肪も燃焼してくれます（特にお腹）。栄養面から言っても、筋肉と同じタンパク質で作られている肌と髪ですから美容効果があるといえるでしょう。美容液を外から塗るのとは比較にならない程の効果だと思います。

そして、正しい筋トレで多く分泌される成長ホルモンには、女性の場合は胸の筋肉を大きくするだけでなく、乳房そのものを大きくする効果もあるそうです。

また、下半身の筋肉は大きいので成長ホルモンの分泌が多いだけでなく、「代謝アップ」にも貢献しやすいので、太りにくい体質作りにも役立ちますし、運動で汗をかいて余分な塩分を排出するので浮腫みによる下半身太りは解消できます。

女性のセクシーボディ強化におすすめなアイテム

筋トレで色々な種目をこなすのは面倒だ、用具をそろえるのにお金がかかるから嫌だという方にはエアロバイクをおすすめします。

エアロバイクは一般的に有酸素運動というイメージが強く、私もエアロバイクは最も優れた有酸素運動器具だと思いますが、脚の筋力トレーニングにも効果抜群です。

具体的には、筋トレの基本的な理論にそって、1分くらいで太ももやお尻の筋肉に限界がくるような強い負荷にします。速くこぎすぎると勢いがついて筋肉に負荷がかからなくなってしまうので、こげる範囲で少しスピードを緩めてこいでください。

そして、1分～3分程度休憩をとり、また同じように行います。これを2～3セット繰り返してください。次の日に筋肉痛があればとれるまで休みましょう。毎日やる必要はありません。

エアロバイクをこぐ時は、筋肉に効かせてある程度筋肉に痛みを感じるようなトレーニングを行ってください。ちょっとした筋肉痛のような痛みです。それが、筋肉に効いて成長ホルモンが分泌されるという効果に繋がります。

始めたばかりの頃は次の日に激しい筋肉痛になるかもしれませんが、それは筋肉量アップの効果、美容に効果のある筋トレが出来たということなので、前向きにとらえましょう。慣れてきても翌日多少筋肉痛になるくらいの鍛え方が良いです。無理に頑張らなくても効率的に行えば十分な刺激が与えられます。また、食事管理もしっかり行いましょう。筋肉は食事から作られます。

このようにエアロバイクは脂肪燃焼重視と、筋肉強化重視の両方できるという面でも優れているといえます。膝関節に優しいだけでなく、室内だから出かける準備の必要がない、日焼けをしない、虫刺されがない、気になるテレビも逃さない、大型のトレーニング器具としては低価格というたくさんの長所もあります。