レッグカール
レッグカールはハムストリングス（大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋など太ももの裏の筋肉）を集中的に鍛えることができます。
ハムストリングスは走る速さなど、運動能力に大きく影響する筋肉です。つまり、ハムストリングスを鍛えることによって、競技力を高める効果があります。
また、ハムストリングスが弱いと、腰痛の原因となったり、日常的な動作にも影響するので、レッグカールでしっかり鍛えておきましょう。
レッグカールで鍛えられる筋肉
- ハムストリングス
大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋など太ももの裏の筋肉をまとめてハムストリングスと呼びます。
レッグカールのやり方
- 肩幅くらいのスタンスで真っ直ぐ立つ。
- 片方の脚の膝を、かかとがお尻につけるような意識で曲げる。
- 膝を伸ばし足を元の位置に戻す。
※2～3繰り返し。
レッグカールの動作のポイント
- ハムストリングスを意識してゆっくり伸縮させる。
- バランスが崩れやすい人は壁になどにつかまって行う。
- 負荷が軽い場合は、アンクルウェイト、エクササイズチューブなどで負荷を足す。
負荷を強めて、さらにハムストリングを強化する
リハビリなどの場合を除き、レッグカールは自重のみでは大抵の人には負荷が軽過ぎます。
エクササイズチューブで負荷を足したチューブレッグカールやアンクルウェイトなどで強化しましょう。