イスを使った胸の筋トレメニュー
イスを利用して胸の筋トレにバリエーションをつけることによって、胸を様々な角度から鍛えることができます。そのため、ただ大きくするだけでなく、大胸筋、小胸筋が満遍なく鍛えられ、バランスよくバストを発達させることができます。
イスを使った筋トレでは、イスにかなりの負担がかかるので、特に負担が強い種目では、十分な強度が備わっているものを使ってください。
デクラインプッシュアップ
デクラインプッシュアップは足をイスに乗せ、角度をつけることによって、胸の上部を集中的に鍛えることができます。通常の腕立て伏せより負荷が強まります。
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インクラインプッシュアップ
インクラインプッシュアップは手をイスに乗せて角度をつけることにより、大胸筋の下部のラインを集中的に鍛えることができます。通常の腕立て伏せに比べると負荷が軽くなるので、腕立て伏せの準備運動に向いています。また、本格的に鍛えたい場合は、次に紹介するディップスがおすすめです。
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ディップス
ディップスは腕立て伏せに比べると、非常に高い負荷で鍛えることができます。特に胸の下部や上腕三頭筋（二の腕）などが鍛えられます。頑丈なイスを使わないと事故が起こるので注意しましょう。また、イスの上にバーベルプレートなどを置くと安定します。
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ダンベルプルオーバー
ベンチの代わりに少し奥行きのあるイスを使えばダンベルプルオーバーもできます。プルオーバーは小胸筋を鍛えて、胸上部を内側から盛り上げる効果があります。また、広背筋や上腕三頭筋などにも効きます。
