イスを使った腹、ヒップ、背中の筋トレメニュー
イスは腹、ヒップ、背中の筋トレでも役に立ちます。
それぞれの詳しいやり方やコツなどは、各種目の関連ページを参考にしてください。
イスを使った筋トレでは、イスにかなりの負担がかかるので、特に負担が強い種目では、十分な強度が備わっているものを使ってください。
ベンチクランチ
ベンチクランチは、イスを脚に乗せて行うことにより、股間節の伸展を防ぎ、より腹筋に負荷を集中させるクランチです。特に腹筋の上部に効きます。ダンベルプレートを頭の後ろに抱えながら行えば、負荷を強めることができます。成長に合わせて今の自分にベストな負荷で鍛えましょう。
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サポートレッグレイズ、ニーレイズ
サポートレッグレイズ、ニーレイズは腹筋や股間節（腸腰筋など）を鍛えるトレーニングです。レッグレイズは負荷が強く特に股間節の筋肉に効きます。腹筋を集中的に鍛えたい場合はニーレイズが良いでしょう。イスが倒れないように注意してください。（特にレッグレイズ。写真ではイスの上にバーベルプレートを乗せて安定を図っています。）
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サイドヒップレイズ
イスの高さを利用すれば、膝を伸ばした状態でサイドヒップレイズが行えるので、より強い負荷を中臀筋などのヒップの筋肉に与えることができます。
バックキック
バックキックは大臀筋をはじめ、脊柱起立筋（背すじに沿った筋肉）や、ハムストリングなど体の裏側を鍛えるトレーニングです。イスの上で行えばより広い稼動域でトレーニングができるので、ヒップアップに効果的です。
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ワンハンドローイング
ベンチの代わりにイスを使えばワンハンドローイングも可能です。ワンハンドローイングは、広背筋を片方ずつ広稼動域で鍛えることができます。両手でローイングを行う方法もありますが、イスに片膝、手をついて行うことによってトレーニングの途中で腰が疲労しきってしまうことを防げます。
