イスを使った腕の筋トレメニュー

器具を使わない自重トレーニングでは、あまり腕を集中的に鍛えることができませんが、イスを持ち上げたり、ベンチの代わりにすることによって腕を鍛えることもできます。

イスを使った筋トレでは、イスにかなりの負担がかかるので、特に負担が強い種目では、十分な強度が備わっているものを使ってください。

アームカール

アームカールは上腕二頭筋という力こぶの筋肉を鍛える筋トレです。手首を手の甲側に返すことでより、上腕二頭筋を収縮できます。なるべくイスの持ちやすいところを持って行なう方が、前腕が疲労せず、最後まで上腕二頭筋を追い込めます。

リバースプッシュアップは、イスに手をのせて仰向けに腕立て伏せをするような形で、二の腕にある上腕三頭筋を鍛える筋トレです。足もイスに乗せると負荷を強くすることができます。また、広背筋なども刺激されます。

ハンマーカールはイスの脚を持って手の角度を垂直にすることにより、上腕筋という筋肉を鍛えることができます。上腕筋は上腕二頭筋の奥にある筋肉です。また、腕とう骨筋という前腕の筋肉も鍛えられます。

トライセップスキックバックは上腕三頭筋のシェイプをつくる（形を整える）といわれている筋トレです。イスを使わずに両手で行う方法もありますが、イスに膝と手を乗せて、安定した状態で片腕ずつ鍛える方がより効果的です。

ダンベルの代わりにイスを持てばフレンチプレスもできます。更にイスに座って行えば安定して、よりストリクトに鍛えられます。