腕の灯油ポリタンク筋トレメニュー

腕の筋肉を灯油ポリタンクでバランスよく鍛えることもできます。

腕には力こぶと呼ばれる上腕二頭筋や二の腕にある上腕三頭筋、前腕などの筋肉があります。腕全体を満遍なく鍛えましょう。筋トレ用の灯油ポリタンクの準備で紹介しているように工夫すると、腕が鍛え易くなります。

ここでは灯油ポリタンクをダンベルの代わりに使ってできる腕の筋トレメニューの例を紹介しています。

それぞれの詳しいやり方やコツなどは、各種目の関連ページを参考にしてください。

アームカール

アームカールは上腕二頭筋（力こぶ）を集中的に鍛えるトレーニングです。そのままだと少しやりにくく、手首を傷めやすいですが、取っ手を延長することで解消できます。

フレンチプレスは上腕三頭筋（二の腕）を集中的に鍛えるトレーニングです。肘の位置をあまり動かさないように行いましょう。

リストカールは前腕の屈筋（お腹側）を鍛えるトレーニングです。そのままではなかなかできませんが、写真のように取っ手を工夫すれば手首を傷めずに、スムーズに前腕が鍛えられます。その分稼動域が狭くなってしまいますが、適当な台を用意すれば広くできます。

リバースリストカールは前腕の背中側にある伸筋群を鍛えるトレーニングです。前腕の表裏をバランスよく鍛えましょう。屈筋は他の種目でもよく使われますが、伸筋は使われにくいので、集中的に鍛えた方がよいかもしれません。