肩の灯油ポリタンク筋トレメニュー

肩には三角筋、僧坊筋などの筋肉があります。肩の種目のほとんどでは、灯油ポリタンクでやろうとすると、取っ手が持ちにくかったり、手首を痛めやすいかったりしますが、筋トレ用の灯油ポリタンクの準備で紹介しているように工夫するとだいぶスムーズに鍛えられるようになります。

ここではダンベルの代わりに灯油ポリタンクを使用した肩の筋トレメニューの例を紹介しています。

それぞれの詳しいやり方やコツなどは、各種目の関連ページを参考にしてください。

ショルダープレス

ショルダープレスは三角筋、僧坊筋、上腕三頭筋などが鍛えられるトレーニングです。灯油ポリタンクの取っ手を直接握った状態ではできないので、取っ手を画像のように延長して行ってください。

サイドレイズは肩（三角筋）の横を集中的に鍛えるトレーニングです。上腕が水平になるくらいまで上げて、負荷が抜けないところまで降ろしましょう。上半身を前傾して行えば、三角筋後部を鍛える「リアレイズ」になります。

フロントレイズは肩（三角筋）の前の部分を鍛えるトレーニングです。横から見たシルエットを整えたり、大胸筋との境目をくっきりさせてメリハリをつける効果があります。

アップライトローイングは肩全体や、僧坊筋を鍛えるトレーニングです。ショルダープレスと並んで、肩の代表的な多関節種目ですが、ショルダープレスとはまた違った刺激を与えられます。